预防疲劳驾驶注意事项

一、合理安排休息时间

预防疲劳驾驶首先要保证有足够的睡眠时间，一般成人每天不应少于7小时。驾驶员要遵循“宁停三分，不抢一秒”的行车原则，连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时后必须停车休息20分钟夜间行车应尽量避免连夜行车，如果确实需要连续行车，也应每隔2小时停车休息一段时间。

二、科学安排行车时间

科学安排行车时间有助于消除疲劳。当人体在夜间处于休息状态时，体力恢复最佳，因此，驾驶员应尽量安排在人体机能在白天处于最佳状态的时段进行长途行车。出车前应充分了解当天的行车路线和天气情况，以便做好行车计划和安全防范工作。

三、保持良好的生活习惯

驾驶员应保持良好的生活习惯，每天保持足够的睡眠时间，饮食要清淡、适口，并保证足够的水分摄入。要避免吸烟、饮酒等不良嗜好，以免影响行车安全。

四、注意饮食调节

驾驶员在行车过程中要注意饮食调节。在行驶过程中，由于出汗、呼吸等生理现象会消耗体内的水分和能量，因此驾驶员应及时补充水分和能量。在饮食方面，要保证营养均衡，多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，以增强身体的抵抗力。

五、适当休息和活动

在行车过程中，驾驶员应适当休息和活动。停车休息时，可以下车活动一下身体，做一些简单的伸展运动或做一些深呼吸运动，以缓解身体疲劳。在长途行车过程中，可以适当地听一些轻松的音乐或广播节目，以缓解精神疲劳。

六、正确使用提神醒脑物品

一些驾驶员在行车过程中会使用咖啡、茶等提神醒脑物品来缓解疲劳。这些物品可能会对驾驶员的身体造成负面影响，如影响睡眠质量或导致身体不适。因此，驾驶员在使用这些物品时应注意适量使用，并遵循正确的使用方法。

七、合理使用空调

在夏季行车时，驾驶员应合理使用空调。长时间使用空调会导致车内空气质量下降，容易使驾驶员产生疲劳感。因此，在使用空调时应注意适时开窗通风，以保持车内空气新鲜。在停车休息时，可以关闭空调，让身体自然降温，以减轻疲劳感。